Artikel top billede

(Foto: Computerworld)

Skyd genvej til en god nats søvn

Efterårsmørket er over os, men det er ikke ensbetydende med rolige nætter. Ligger du søvnløs eller har svært ved at komme ud af dynerne, så er her en omfattende guide til elektronik, som kan hjælpe dig.

Af Natasja Broström, Alt om Data

Denne artikel er oprindeligt bragt på Alt om Data. Computerworld overtog i november 2022 Alt om Data. Du kan læse mere om overtagelsen her.

At sove godt og sammenhængende er vigtigt for vores fysiske og men-tale helbred. Alligevel oplever mange regelmæssige søvnproblemer i form af snorken, søvnløshed og hyppig opvågning, som forhindrer os i at få en god søvn.

Ifølge artiklen ”Dårlig søvn er en trussel mod helbredet”, som blev bragt i Ugeskrift for Læger i 2016, er dårlig søvn udpeget som en større risiko end overvægt, diabetes og tidlig død. Vidensråd for Forebyggelse fastslår i en rapport fra 2017, at 10 procent af alle voksne danskere har været meget generede af manglende ordentlig søvn inden for de seneste to uger.

Ifølge senere tal fra 2019 er 60 procent generelt generet af søvnproblemer inden for samme tidsperiode, og 43 procent tænker mere over deres nattesøvn end tidligere. Hvorfor er god søvn så vigtigt? Fordi det får os til at føle os godt tilpas – det giver livskvalitet at være udhvilet – og fordi søvnen spiller en ligeså afgørende rolle for vores velvære som væskeindtag, god kost og regelmæssig træning.

Søvn hjælper med at reparere vores hjerne såvel som vores krop. Vi gennemgår under søvn forskellige vedligeholdelsesprocesser, der hjælper os med at fungere bedre, når vi er vågne. Eksperter anbefaler, at voksne i alderen 19-65 år har brug for syv til ni timers søvn om natten for at føle sig på toppen.

Heldigvis har vi masser af muligheder for at forbedre kvaliteten af ​​vores søvn. Teknologi er en af dem, og det er grunden til, at vi ser en stigning i antallet af elektroniske hjælpemidler, som kan bidrage til den gode søvn.

En hjælpende hånd

Kan teknologi virkelig hjælpe os med at sove bedre? Ja og nej. Nej, fordi det kan teknologien ikke alene gøre. Trods de mange avancerede muligheder har ingen producent endnu udviklet en magisk dims, som øjeblikkelig giver bedre søvn. Søvnteknologi er også en bred vifte af enheder og apps med forskellige formål. Nogle overvåger din søvn for at hjælpe dig med at forstå dit søvnmønster. Andre fokuserer på at hjælpe med specifikke søvnproblemer.

Ved hjælp af data kan overvågning af søvnen vise, hvilke mønstre og problemer der kan opstå, og hvordan din søvn kan blive påvirket. En urolig sovepartner eller miljøet, hvor du sover, kan være medvirkende til ringe søvn. En god monitoreringsapp identificerer den slags problemer og giver råd om, hvordan du afhjælper dem.

Der er dog en ulempe ved nogle typer: De kan undertiden give en panikagtig følelse. Det er grundlæggende svært at føle sig udhvilet, hvis en søvnapp fortæller dig, at du kun fik tre timers kvalitetssøvn, og at manglen på god søvn kan påvirke dit humør og produktivitetsniveau resten af døgnet.

Vælg derfor en app, der nøjagtigt identificerer problemer og hjælper dig med at løse dem. Fitbit og Nokia har udgivet monitoreringsenheder til håndleddet, Fitbit Inspire (599 kroner) og Withings Steel HR (1499 kroner), som overvåger din søvn og giver råd til at forbedre den.

Kontaktløs overvågning

Bryder du dig ikke om at have en skærm spændt om håndleddet, findes der kontaktløse alternativer. Det kan være ​​måtter eller puder eller selvstændige app-kontrollerede enheder til natbordet. Søvnsensoren Withings Sleep (700 kroner) bruger for eksempel en pude, der ligger under din madras, hvorfra den sporer søvn og bevægelser i sengen og sender data til en app. Over tid får du formentlig et mønster i de forstyrrelser, som giver dig ringe søvn.

Smarte lyspærer falder også ind under kategorien søvnteknologi, for eksempel Lumie og Philips Hue. Pærerne bader dit soveværelse eller opholdsrum i den rigtige belysning på det et givet tidspunkt af dagen eller natten for at understøtte din naturlige cyklus for søvn og opvågning.

Skærm for lyset

De håndlavede briller beskytter dine øjne mod blåt lys, for eksempel fra din iPad, når du i sengen lige skal se et afsnit mere på Netflix. Skærmlys påvirker vores søvnkvalitet, men disse briller skærmer for 85 procent af lyset. De fås i flere varianter og som læsebriller.
Monkeyglasses Poet 12 Blue er set til 1400 kroner.

Få notaterne skrevet ned

Rocketbooks notesbog kan gøre analoge notater digitale. Har du tanker, som bliver ved at buldre, så noter dem i bogen med en pen. Send dem derefter via en app til en skytjeneste som Evernote og Dropbox. Tør siderne rene, og bogen er klar til nye notater.
Rocketbook Everlast Smart Notesbog
koster 330 kroner.

Træk vejret roligt

Somnox hjælper dig med at nå en afslappede tilstand, hvor det er nemmere at lade tankerne glide og falde i søvn. Når du krammer Somnox, mærker du enheden ånde ind og ud. Prisen er høj, men flere forhandlere har en tilfredshed eller pengene retur-politik.
Somnox Sleep Robot er set til 4500 kroner.

Netop opvågning kan være et problem i form af Delayed Sleep Phase Disorder (DSPD), hvor dit biologiske ur er betydelig forsinket. Det er almindeligt blandt natteravne, men lidelsen gør det også svært at vågne let og forfrisket.

Naturligvis er et godt vågelys en god allieret her, især Lumie Bodyclock Shine 300 (1500 kroner), som vækker dig på blideste vis med en munter solopgang, der gradvist bliver lysere over en indstillet periode kombineret med dagslyde.

Snorkestop og ørepropper

Enheder, som får dig til at falde hurtigere i søvn og vågne udhvilet, er nøglen her. Men der er endnu få af dem, og de koster. Men for mange søvnplagede kan de være den sidste udvej.

Tag for eksempel Smart Nora (1500 kroner). På trods af blandede anmeldelser sælger denne anti-snorke-løsning ret godt. Snorken kan være et kæmpe problem og give dårlig stemning i soveværelset. Smart Nora er det tætteste, teknisk set, vi er på en teknik, som reducerer virkningen af ​​snorken, men der er ingen garanti.

Lumies smarte lampe er til dem, som døjer med ikke at vågne friske og udhvilede.

Smart Nora består af en oppustelig indsats, som lægges ind i pudebetrækket under puden. Den er tilsluttet pumpe og en kontaktløs sensor, som skal placeres i nærheden af personen, der snorker. Når sensoren registrerer tidlige snorkelyde, oppustes indsatsen, hvorved puden forsigtigt hæves. Dermed stimuleres halsmusklen, så personen får et normalt åndedræt (og dermed ophører snorkelyden).

Mens du sover: Træd ind i drømmeland

Slap af med dufte

Visse dufte, blandt andet lavendel, fremmer en dyb afslapning, hvor din krop har nemmere ved at synke ned i en tilstand tæt på søvn. Vitruvi olieforstøver frigiver duft i 30 sekunders pust i løbet af 7,5 timer. Det kan være før sengetid, eller mens du sover.
Vitruvi forstøver koster omkring 866 kroner.

Beroligende lyde

Sover du let, kan selv den mindste lyd rive dig ud af søvnen, så du føler dig totalt udmattet om morgenen. Bose Sleepbuds filtrerer støj med beroligende lyde. Niveauet kan justeres, og du kan indstille en alarm i ørerne. Ørepropperne er behagelige at bære og ryger ikke ud, selv om du sover på siden. Bose Sleepbuds koster 2399 kroner.

Slut med snorken

Denne hjælper, som bærer navnet Nora, stopper snorken i opstarten. En sensor på natbordet registrerer tegn på snorken og aktiverer en indsats indlagt i pudebetrækket. Indsatsen pustes op, og hovedet på puden justeres til en position, hvor vejrtrækningen ændres, så
snorkelydene ophører.
Smart Nora koster 1520 kroner.

Pumpen udsender en lyd, som ikke er egentlig høj, men kan være nok til, at de, som sover let, lægger mærke til den, indtil de har vænnet sig til den. Folk, som sover let, vågner generelt ved eksterne lyde. Dermed føler de sig udmattede om morgenen uanset, hvor lang tid de har brugt i sengen. Er du en af dem, kan du muligvis få gavn af Boses Noisemasking Sleepbuds (2400 kroner). Ørepropperne reducerer eksterne lyde, der muligvis forhindrer dig i at døse hen eller ligefrem vækker dig.

Støjmaskeringen består af beroligende lydbilleder, hvor du kan justere lydstyrken. Sleepbuds er små, behagelige og fjerlette, og de falder ikke ud. Du kan programmere en indre alarm (så du ikke forstyrrer din partner, når du står tidligt op), men du kan ikke spille musik eller andet, hvilket er lidt skuffende i betragtning af prisen.

Sov med en bønne

En alternativ sovepartner er Somnox Sleep Robot, en enhed formet nærmest som en peanut, men med en vægt på 2,5 kilo. Den henvender sig til mennesker, der oplever søvnløshed. Fidusen ligger i kærtegn (du kæler for den og kan ligge i ske med den!) og dybe åndedræt, som skal få dig til at slappe af og glemme alle bekymringer, som forhindrer dig i at sove.

Somnox gør det først og fremmest ved reguleret vejrtrækning og beroligende musik. Via Somnox-appen kan du indstille længden og dybden af ​​robottens vejrtrækning, og hvor længe hver session varer. Du skal blot kopiere enhedens vejrtrækning; du kan tydeligt føle den ånde ind og ud. Jo dybere og langsommere du indånder med enheden, desto mere afslappet føler du dig, og jo mere er du klar til at sove.

Sove-robotten fra Somnox har indbygget tænd/sluk-knap og volumenkontrol.

Lige nu er funktionaliteten begrænset til vejrtrækning og vuggeviser. Måske vil det ikke virke for dig, da enheden under udånding udsender en mekanisk hvirvlende lyd, hvilket kan bryde den beroligende tilstand. Der er endnu ingen søvnsensorfunktioner, men Somnox arbejder på det plus på en alarm. Selv om det lyder lovende, er det en dyr sovepartner – se omtalen i artiklen.
Prisen synes generelt at være høj for søvnteknologi, og der er ingen garanti.

Når det kommer til stykket, får du måske slet ikke den belønning i form af god søvn, som du håber, fordi produktet ikke er godt nok. Dog er området for tekniske løsninger i lovende udvikling, men din kost og adfærd i soveværelset har også en masse at sige med hensyn til at opnå en god søvn.

Efter søvnen: Vågn blidt og behageligt

Blidt solopgangslys

Mange har også svært ved at komme ud af fjerene, især om vinteren, når kroppen forlanger at gå i hi. Lampen fra Lumie bader langsomt dit soveværelse i en blid, men stimulerende solopgang. Lampen har 14 mulige vågnelyde. For eksempel lyden af killinger, der spinder.
Lumie Bodyclock Shine 300 koster 1500 kroner.

Hyggeligt stearinlys

Philips' lampe Hue Go styres direkte med Bluetooth, med stemmen eller opsættes mere detaljeret med en app. Den spændende lampe har radiofunktion, syv farveindstillinger og kan udsende toner og naturlyde. For eksempel kan lysindstillingen Hyggelig Stearinlys give en blid opvågning. Philips Hue Go koster 599 kroner.

Simulerer daggry

Hader du ubehagelige alarmer, hvad enten det er fra et vækkeur eller en smartphone, kan Denvers smarte lys være løsningen. Smarte Wake-Up Light omdanner soveværelset til en blød solopgang med sin daggrysimulator. Dermed vågner du til et roligt og naturtro lys.
Denver Smart Wake-Up Light koster 300 kroner.